Lass Snacks deine Rettung sein!
Lass dich von Snacks retten! Clevere Snacks 🍏🥜
Snacks sind, genau wie Hauptmahlzeiten, ein unverzichtbarer Bestandteil der Ernährung von Sportlern. Die richtigen Snacks zum richtigen Zeitpunkt und mit den richtigen Zutaten sorgen für ein gleichmäßiges Energieniveau, stillen den Hunger und wirken sich direkt auf die Trainingsleistung aus. 💪
Welche Snacks eignen sich also vor und nach dem Training? Hier sind einige praktische und leckere Vorschläge:
Snacks, die 30–60 Minuten vor dem Training verzehrt werden, liefern den Muskeln sofort Energie und steigern die Leistungsfähigkeit. Diese Snacks sollten vorwiegend aus leicht verdaulichen Kohlenhydraten bestehen. Ziel: Schnelle und anhaltende Energie. Vorschläge: Eine Banane, eine Handvoll Rosinen, eine Scheibe Vollkorntoast mit Erdnussbutter und eine Portion Joghurt.
Der Snack direkt nach dem Training ist entscheidend für die Regeneration beanspruchter Muskeln und das Auffüllen der Glykogenspeicher. Er sollte ausgewogen Proteine und Kohlenhydrate enthalten. Ziel: Unterstützung der Muskelregeneration. Vorschläge: Ein Smoothie mit Proteinpulver, ein Thunfischsandwich, ein hartgekochtes Ei, eine Scheibe Brot, Milch und Obst.
Diese Rezepte finden Sie in unserem Blog „Gesunde Rezepte“ →
Es ist wichtig, auf dem Weg zur Arbeit, zur Schule oder zum Sport Snacks dabei zu haben. Vorbereitete Snacks (z. B. abgepackte Nüsse, Obst, Proteinriegel) helfen Ihnen, gesund zu bleiben und ungesunde Alternativen aus Hunger zu vermeiden.
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