Kann man Nahrungsergänzungsmittel auf leeren Magen einnehmen? – Ein Leitfaden zum richtigen Zeitpunkt
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erfordert eine sorgfältige Abwägung des richtigen Zeitpunkts für optimale Leistung und Zielsetzung. Sollte man sie direkt nach dem Aufwachen oder auf nüchternen Magen einnehmen, oder ist das schädlich? In diesem Leitfaden beleuchten wir die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln morgens, vor und nach dem Training. Auch die Einnahme auf vollen Magen haben wir nicht außer Acht gelassen! Hier erfährst du alles Wichtige zum richtigen Zeitpunkt 👇
⏰ 1. Morgens auf nüchternen Magen einnehmen.
Die Wahl des richtigen Nahrungsergänzungsmittels ist entscheidend für alle, die morgens früh aufstehen und es vor dem Training einnehmen möchten. Während manche Präparate auf nüchternen Magen unbedenklich sind, können andere Magenbeschwerden verursachen.
Was ist verfügbar?
Wasserbasierte Nahrungsergänzungsmittel (wie L-Carnitin und BCAAs) können morgens auf nüchternen Magen eingenommen werden. Thermogenika, die zusammen mit Kaffee eingenommen werden, sollten mit Vorsicht genossen werden.
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💥 2. Anwendung vor dem Training
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln 20–30 Minuten vor dem Training ist ideal für gesteigerte Leistung und Effizienz. Zwar ist die Einnahme eines Pre-Workout-Produkts auf nüchternen Magen möglich, kann aber bei empfindlichem Magen zu Beschwerden führen.
Was ist verfügbar?
Es können Pre-Workout-Supplemente verwendet werden, die Koffein, Beta-Alanin, Citrullin und leistungssteigernde Substanzen wie Kreatin enthalten.
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🧘3. Anwendung nach dem Training
Einer der wichtigsten Zeitpunkte für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist nach dem Training . Die Einnahme zu diesem Zeitpunkt, wenn der Körper am meisten Regeneration und Nährstoffe benötigt, unterstützt den Muskelaufbau.
Was ist verfügbar?
Es können Molkenprotein, Kohlenhydratpulver (Gainer), Glutamin und Elektrolytpräparate verwendet werden.
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🍽️ 4. Auf vollen Magen einnehmen.
Nahrungsergänzungsmittel, die auf vollen Magen eingenommen werden können, sind in der Regel fettlösliche Vitamine und leicht verdauliche Inhaltsstoffe. Die Einnahme von Multivitaminen, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D auf vollen Magen kann sowohl die Aufnahme verbessern als auch Magenempfindlichkeit vorbeugen.
Was ist verfügbar?
Multivitamin-, Omega-3-, Vitamin-D- und Probiotika-Präparate sollten auf vollen Magen eingenommen werden.
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🌟 5. Allgemeine Empfehlungen zum Timing
Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind für die Einnahme auf nüchternen Magen geeignet. Während pulverförmige oder flüssige Präparate wie L-Carnitin, BCAAs und Glutamin im Allgemeinen gut verträglich sind, können koffeinhaltige Produkte Magenbeschwerden verursachen. Vitamine hingegen sollten in der Regel auf vollen Magen eingenommen werden.
Idealerweise sollten Sie die Dosierung gemäß der Produktbeschreibung und Ihrem individuellen Körpertyp anpassen. Denken Sie daran: Nahrungsergänzungsmittel sind am wirksamsten in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und einem gut geplanten Training!
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